na barki stojac

[...] 3x uginanie 6x wspiecia na palce 9x brzuch - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki 3x10-15 - skłony , z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-15 - rowerek 3x30-60sekund barki arnoldki 5x unoszenie sztangielek bokiem 5x unoszenie sztangielek pochylony 5x i przedramiona - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 5x10-20 - uginanie nadgarstków, [...]

Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]

Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] serii 13-17 powtorzen Brzuszki z ugietymi kolanami 4 serie po 15 pow. Znowu allachy 3 serie MAX Napinanie brzucha lezac na suwni smitha 4 serie po 10-12 Piatek martwy ciag, barki , biceps triceps MARTWY CIAG 6 serii 60 kg i po 10 kg w gore ( do max wycisniecia jezeli mozliwe ) Barki 4 rozne cwiczenia jakie sie chce BICEPS Uginanie lokci z [...]

Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]

[...] 4x 12 - wykroki z kettlami 4x 20 - wspięcia na palce w staniu 4x max - skoki na pudło( jak bedzie siła) 4. Barki/brzuch - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) barki - wyciskanie hantli nad głowę 4x 10 - unoszenie hantli bokiem 3x 10 - wyciskanie żołnierskie 3x 10 - ściąganie krzyżowo linek na bramie 4x 10 brzuch - na maszynie [...]

[...] od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. [...]

[...] z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s) ~ - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej (2s) - Unoszenie nóg w podporze (2s) Piątek (nogi + barki + brzuch) - Wypychanie ciężaru na maszynie (5s) - Uginanie nóg w leżeniu (5s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s) ~ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s + 1 [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

Dziennik Treningowy by AREKMOS81 O MNIE Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

[...] - plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 4 serie 2. Wioslowanie sztanga podchwyt - 5 serii 3. Martwy ciag - 4 serie 4. brzuch - 2 serie jakiegos cwiczenia Czwartek - barki, bicepsy, tricepsy, brzuch 1. Wyciaksnie żolnierskie - 5 serii 2. Seria łączona: podciaganie sztangi i wznosy boczne - 4 serie 3. Super seria: uginanie ze sztanga [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

[...] rampa max ) Przysiady wykroczne 3 serie Hack przysiad 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki : Wspięcia na palce w staniu 3 serie CZWARTEK : BARKI , TRICEPS : barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie [...]

[...] 4 seria 12/10/8/6 ugianie sztangielek w siadzie z oparciem o kolano: 4 serie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Sroda (Nogi barki) Nogi Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10 7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8 8.ściąganie linek z góry triceps [...]

Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]